Odkrijte, kako lahko preproste prilagoditve vaše prehrane podprejo energijo, osredotočenost in splošno dobro počutje skozi ves dan. Naši nasveti vam bodo pomagali ustvariti trajnostne prehranske navade.
Vyvážené stravovanie zahŕňa kombináciu rôznych živín - sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Každá skupina má svoju úlohu v udržiavaní energie a podpore kognitívnych funkcií.
Pravidelné jedenie pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie počas dňa. Odporúča sa jesť v pravidelných intervaloch, aby sa predišlo výkyvom v hladine cukru v krvi.
Kvalitné potraviny obsahujú viac živín a menej umelých prísad. Čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny sú základom zdravého stravovania.
Rôzne farby ovocia a zeleniny predstavujú rôzne skupiny antioxidantov a živín. Červené potraviny obsahujú lykopén, oranžové sú bohaté na beta-karotén, zelené na chlorofyl a lutein.
Snažte sa do každého jedla zahrnúť aspoň 3 rôzne farby ovocia alebo zeleniny. Tým zabezpečíte pestrosť živín a podporíte celkové zdravie.
Raňajky sú často označované ako najdôležitejšie jedlo dňa. Vhodné ranné stravovanie môže ovplyvniť vašu energiu, náladu a schopnosť sústrediť sa počas celého dňa.
Plánovanie jedál vopred môže výrazne zlepšiť kvalitu vašej stravy a ušetriť čas. Príprava jedál dopredu vám pomôže vyhnúť sa nezdravým voľbám v strese.
Správna hydratácia je kľúčová pre udržanie energie a jasnosti myslenia. Nedostatok tekutín môže viesť k únave, problémom so sústredením a celkovému poklesu výkonu.
Dostatočná hydratácia podporuje koncentráciu a kognitívne schopnosti
Voda pomáha transportovať živiny a kyslík do buniek
Podporuje odstránenie toxínov z organizmu
Organické potraviny sú pestované bez použitia syntetických pesticídov, herbicídov a umelých hnojív. Mnohí ľudia si vyberajú organické produkty kvôli ich potenciálnym prínosom pre zdravie a životné prostredie.
Organické potraviny obsahujú menej pesticídov a chemických rezíduí
Organické poľnohospodárstvo je šetrnejšie k životnému prostrediu
Mnohé organické potraviny majú intenzívnejšiu a prirodzenejšiu chuť
Sacharidy sú primárnym zdrojom energie pre náš mozog a svaly. Komplexné sacharidy poskytujú postupne sa uvoľňujúcu energijo.
• Celozrnné obilniny
• Ovocie a zelenina
• Strukovine
Bielkovine sú stavebné kamene našich buniek a sú dôležité pre rast, obnovu tkanív a udržiavanje svalovej hmotnosti.
• Ribe in morske plodove
• Meso in hidina
• Strukovine in orehi
Zdravi tukovi sú dôležiti za absorpcijo vitaminov, tvorbo hormonov in pravilno funkcijo mozga in živčnega sistema.
• Oljni olj
• Avokado
• Orehi in semena
Mikroživine, ktoré zahŕňajú vitamíny a minerály, sú potrebne iba v majhnih količinah, a so ključne za pravilno delovanje organizma.
Podpira zdravje kosti in imunostni sistem
Antioxidant, ki podpira imunostni sistem
Pomembno za vida in zdravje kože
Podpira zdravje kosti in zobe
Pomembno za prenos kisika v krvi
Podpira imunostni sistem in hojenje
7:00 - 9:00
Začnite dan z zdravimi ranejki z kompleksnimi sacharidi, bielkovinami in zdravimi tukmi.
10:00 - 11:00
Lahka desiata s ovocjem, orehi ali jogurtom vam pomaga ohranjati energijo.
12:00 - 14:00
Glavno jedlo dneva bi moralo vsebovati zelenino, bielkovine in kvalitne sacharide.
18:00 - 20:00
Lažja večera z dodatkom na zelenino in bielkovine za boljši spanje.
Naše chuťovne preferencije se lahko časoma spreminjajo. Postopno uvedba novih ukusov in tekstur lahko pomaga razširiti vašo prehrano o nove zdravne namizne jedi.
Ovoce, med, zdravi sladkari
Citrusi, ocetni solati
Morska sol, zelišči
Tmava čokolada, listovana zelenina
Hribi, paradižniki, sir
Topli meseci ponujajo veliko čerstvečega ovocja in zelenjave. Lokalna proizvoda so v tem obdobju najsladkejša in najživinovnejša.
Mladana zelenina
Sezonsko ovoce
Čerstve zelišče
Mladana mrkva
Hladnejši meseci zahtevajo bolj živinovne jedi z višjim energijskim vsebnikom. Korenje in zakladne plodove so idealni.
Korenje zelenina
Zimske ovoce
Topla juha
Fermentirana hrana
Stres lahko vpliva na naše prehranske navade. Razumevanje strategij za zdravljenje prehranskega navada v težkih obdobjih lahko pomaga ohranjati zdravne navade.
Pravilne izbire snakkov lahko pomagajo ohranjati stabilno raven energije med glavnimi jedmi. Kombinirajte različne vrste živin za optimalne rezultate.
Jabolko z mandljami ali banana z orehi
Grški jogurt s ovocjem ali jogurt
Mrka zelka s humusom ali avokado
Slovenska kuhinja ima bogato tradicijo uporabe lokalnih sestavin in sezonskih proizvodov. Mnogi iz teh tradicij lahko prilagodimo sodobnim potrebam zdravega prehranskega navada.
Za tradicionalne pecivo in haluške
Majeran, kopr, petržlen
Jabolka, hruške, višnje
Prilagoditev tradicionalnih receptov
Pečenje namesto pečenja
Obohacenje tradicionalnih jedi
Spremembe v prehrani niso le o tem, kaj jem, ampak tudi o tem, kako pristopimo k jedlu in kako se zdravimo. Male, postopne spremembe lahko vodi do pomembnih izboljšav v naši energiji, náladi in celotnem počutju.
Kontaktirajte nas in vas bomo pomagali ustvariti individualni pristop k zdravemu prehranskemu navadu, ki bo ustrezal vašim potrebam in življenjskemu slogu.